Rotinas de Treino para Exercícios com Halteres

As rotinas de treino aqui apresentadas podem ser realizadas usando exercícios com halteres e lhe permitirão trabalhar músculos numa região específica do seu corpo. Eles são apresentados aqui para destacar o quão eficaz pode ser trabalhar com halteres.

Rotinas de Treino Para:

Crie, Imprima, Controle e Visualize graficamente
As Suas Próprias
Rotinas de Treino com Exercícios com Pesos

Rotina de Treino para o Peito

Realize os seguintes exercícios para alargar os seus músculos do peito. Na totalidade, eles trabalham os peitorais superiores, inferiores, interiores e exteriores.

O Supino Reto - Pegada Fechada e o Supino Reto - Pegada Aberta trabalharão os seus peitorais interiores e exteriores. O Supino Reto - Inclinado e o Supino Reto - Declinado trabalharão os peitorais superiores e inferiores.

Supino Reto - Pegada Fechada Supino Reto - Pegada Fechada Supino Reto - Pegada Aberta Supino Reto - Pegada Aberta
Supino Reto - Inclinado Supino Reto - Inclinado Supino Reto - Declinado Supino Reto - Declinado


Mostrar Mais Rotinas de Treino para o Peito

Rotina de Treino para os Ombros

Utilize esta rotina de treino para trabalhar os músculos dos seus ombros. Estes exercícios com halteres trabalharão os músculos deltóides frontais, exteriores e traseiros.

O Levantamento do Deltóide Traseiro - Pronado trabalhará os seus deltóides traseiros enquanto a Extensão Militar - De Pé trabalhará principalmente os deltóides frontais.

Remada Alta com Halteres Remada Alta com Halteres Extensão Militar - De Pé Extensão Militar - De Pé
Levantamento Frontal do Deltóide - na Vertical Levantamento Frontal do Deltóide - na Vertical Levantamento Traseiro do Deltóide - Pronado Levantamento Traseiro do Deltóide - Pronado


Mostrar Mais Rotinas de Treino para os Ombros

Rotina de Treino para os Braços

A seguinte rotina de treino ajudará a fortalecer os músculos dos seus braços. A rotina trabalha especificamente os bíceps, tríceps e músculos do antebraço.

A Rosca com Halteres - De Pé trabalhará os seus bíceps e a Extensão de Tríceps - Sentado trabalha os seus tríceps. A Flexão de Pulso com Halteres trabalhará os músculos interiores do antebraço e a Extensão de Pulso com Halteres os seus músculos exteriores do antebraço.

Rosca com Halteres - de Pé Rosca com Halteres - de Pé Extensão de Tríceps - Sentado Extensão de Tríceps - Sentado
Flexão de Pulso Flexão de Pulso Extensão de Pulso Extensão de Pulso


Mostrar Mais Rotinas de Treino para os Braços

Rotina de Treino para os Abdominais

Os exercícios com halteres não são especialmente adequados para trabalhar os abdominais. No entanto, estes dois exercícios fortalecem os seus músculos abdominais, principalmente os oblíquos.

Rotação de Tronco com Halteres Rotação de Tronco com Halteres Inclinação Lateral com Halteres Inclinação Lateral com Halteres


Mostrar Mais Rotinas de Treino para os Abdominais

Rotina de Treino para as Costas

Use esta rotina de treino para fortalecer os seus músculos das costas. Ela trabalha os músculos inferiores e superiores das costas, assim como os laterais (latissimus dorsis).

Remada em Pronação; Pegada Aberta Remada em Pronação; Pegada Aberta Levantamento Terra - Pernas Esticadas Levantamento Terra - Pernas Esticadas
Levantamento Terra com Remada Alta Levantamento Terra com Remada Alta Encolhimento de Ombros com Halteres Encolhimento de Ombros com Halteres


Mostrar Mais Rotinas de Treino para as Costas

Rotina de Treino para as Pernas

Esta rotina será útil se você pretende exercitar os seus músculos das pernas. Ela trabalhará os músculos superiores, inferiores e interiores das coxas, assim como as panturrilhas.

O Avanço Lateral com halteres trabalhará os músculos internos da coxa enquanto o Levantamento das Pontas dos Dedos trabalha as panturrilhas.

Agachamento com Halteres Agachamento com Halteres Agachamento Hack - Postura Alargada Agachamento Hack - Postura Alargada
Avanço Frontal com Halteres Avanço Frontal com Halteres Levantamento da Panturrilha - De Pé Levantamento da Panturrilha - De Pé


Mostrar Mais Rotinas de Treino para as Pernas