Exercícios com Halteres para as Pernas

Os exercícios com halteres para as pernas trabalham os músculos superiores, inferiores e internos das coxas, assim como as panturrilhas.

Navegue pelos diversos exercícios com halteres para as pernas descritos em seguida:

Agachamento com Halteres

Agachamento com Halteres
  • Coloque um halter no cimo dos seus ombros por trás do pescoço e agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão.

  • Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Meio Agachamento com Halteres

Meio Agachamento com Halteres
  • Coloque um halter no cimo dos seus ombros por trás do pescoço e agache-se até os joelhos formarem ângulos de 90 graus.

  • Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Meio Agachamento - Postura Alargada

Meio Agachamento - Postura Alargada
  • Coloque um halter no cimo dos seus ombros por trás do pescoço e agache-se até os joelhos formarem ângulos de 135 graus.

  • Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Agachamento Frontal - Calcanhares Elevados

Agachamento Frontal - Calcanhares Elevados
  • Coloque um halter no cimo dos seus ombros, à frente do pescoço, calcanhares em cima de um pequeno step e joelhos formando ângulos de 90 graus.

  • Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Agachamento Frontal; Até ao Banco - Calcanhares Elevados

Agachamento Frontal; Até ao Banco - Calcanhares Elevados
  • Sente-se numa extremidade do banco, coloque um halter no cimo dos seus ombros, à frente do pescoço, braços cruzados em frente aos ombros.

  • Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Meio Agachamento frontal - Postura Alargada

Meio Agachamento frontal - Postura Alargada
  • Coloque um halter no cimo dos seus ombros, à frente do pescoço, braços cruzados em frente aos ombros, joelhos formando ângulos de 90 graus.

  • Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Agachamento Hack - Postura Alargada

Agachamento Hack - Postura Alargada
  • Agache-se e segure um halter abaixo das nádegas, braços esticados.

  • Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Agachamento Hack - Calcanhares Elevados

Agachamento Hack - Calcanhares Elevados
  • Agache-se e segure um halter abaixo das nádegas, braços esticados, calcanhares em cima de um pequeno step.

  • Empurre as pernas e as nádegas até ficar de pé e baixe-se de novo lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Avanço Frontal com Halteres

Avanço Frontal com Halteres
  • De pé, com os dois pés alinhados, coloque um halter por cima dos seus ombros e por trás do pescoço.

  • Dê um passo largo para a frente de forma a formar um ângulo de 90 graus no joelho e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa. Troque de pé entre repetições.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Avanço Frontal - Pé para o Lado

Avanço Frontal - Pé para o Lado
  • Coloque-se de pé, com o pé esquerdo virado para a frente e o direito virado para o lado e segure um halter por cima dos ombros e por trás do pescoço.

  • Dê um passo largo para a frente com o pé esquerdo de forma a formar um ângulo de 90 graus no joelho e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa. Troque de pé entre repetições.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Agachamento com Halteres

Agachamento com Halteres
  • Coloque um halter por trás do pescoço e por cima dos ombros e coloque um pé no cimo de um banco à sua frente.

  • Empurre a perna que está no banco para se elevar sore o pé e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa. Vá alternando os pés entre repetições.

  • Mantenha as costas sempre direitas.

Levantamento da Panturrilha - Sentado

Levantamento da Panturrilha - Sentado
  • Sente-se no banco, coloque as pontas dos pés no cimo do step e segure um halter com as duas mãos por cima das coxas.

  • Levante o halter se apoiando nas pontas dos pés e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Se assegure de que está exercitando apenas as panturrilhas.

Levantamento da Panturrilha - De Pé

Levantamento da Panturrilha - De Pé
  • De pé, coloque as pontas dos pés no topo de um pequeno step (degrau) e segure um halter por cima dos ombros e atrás do pescoço.

  • Levante-se sobre as pontas dos pés e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Se assegure de que está exercitando apenas as panturrilhas.