Exercícios com Halteres para o Peito

Os exercícios com halteres para o peito trabalham os peitorais interiores, exteriores, inferiores e superiores.

Navegue pelos diversos exercícios com halteres para o peito (músculos peitorais) descritos em seguida:

Supino Reto

Supino Reto
  • Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.

  • Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.

Supino Reto - Pegada Fechada

Supino Reto - Pegada Fechada
  • Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada fechada.

  • Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.

Supino Reto - Pegada Aberta

Supino Reto - Pegada Aberta
  • Deite-se de costas no banco e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.

  • Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.

Supino Reto - Inclinado

Supino Reto - Inclinado
  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.

  • Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.

Supino Reto - Inclinado; Pegada Aberta

Supino Reto - Inclinado; Pegada Aberta
  • Deite-se de costas num banco inclinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.

  • Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.

Supino Reto - Declinado

Supino Reto - Declinado
  • Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada fechada.

  • Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.

Supino Reto - Declinado; Pegada Aberta

Supino Reto - Declinado; Pegada Aberta
  • Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada aberta.

  • Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.

Supino Reto - Declinado; ao Pescoço

Supino Reto - Declinado; ao Pescoço
  • Deite-se de costas num banco declinado e segure no halter com as duas mãos numa posição de pegada média.

  • Empurre o halter para cima a direito até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra a barra e inspire ao baixá-la.

Extensão do Cotovelo - Braço Dobrado

Extensão do Cotovelo - Braço Dobrado
  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure o halter abaixo da altura da sua cabeça, cotovelos formando ângulos de 90 graus.

  • Levante o halter até ao topo do seu peito, mantendo firmes os ângulos dos cotovelos e volte lentamente à posição inicial.

  • Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.

Extensão do Cotovelo - Braço Direito

Extensão do Cotovelo - Braço Direito
  • Deite-se de costas numa extremidade do banco e segure o halter à altura da sua cabeça, braços esticados.

  • Levante o halter até os braços ficarem perpendiculares ao chão e volte lentamente à posição inicial.

  • Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.

Extensão do Cotovelo - Braço Direito; Para Além do Banco; Pegada Fechada

Extensão do Cotovelo - Braço Direito; Para Além do Banco; Pegada Fechada
  • Deite-se de costas para além do banco e segure o halter à altura da sua cabeça, braços esticados.

  • Levante o halter até os braços ficarem perpendiculares ao chão e volte lentamente à posição inicial.

  • Expire ao levantar o halter e inspire ao baixá-lo.