Exercícios com Halteres para os Ombros

Os exercícios com halteres para os ombros trabalham os deltóides internos, externos e traseiros, assim como os trapézios.

Navegue pelos diversos exercícios com halteres para os ombros descritos em seguida:

Remada Alta com Halteres

Remada Alta com Halteres
  • De pé, segure um halter com as mãos em frente às coxas, numa posição de pegada média, palmas viradas para trás.

  • Levante o halter até chegar ao topo do seu peito e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tenha cuidado para não esforçar as costas para ajudar a levantar o halter.

Extensão Militar - Sentado

Extensão Militar - Sentado
  • Sente-se numa extremidade do banco e segure um halter em frente ao pescoço, mesmo acima dos ombros.

  • Empurre o halter a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tenha cuidado para não esforçar as costas para ajudar a levantar o halter.

Extensão Militar - De Pé

Extensão Militar - De Pé
  • De pé, segure um halter em frente ao pescoço, mesmo acima dos ombros.

  • Empurre o halter a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tenha cuidado para não esforçar as costas para ajudar a levantar o halter.

Extensão Militar - De Pé; Por Trás do Pescoço

Extensão Militar - De Pé; Por Trás do Pescoço
  • De pé, segure um halter por trás do pescoço, mesmo acima dos ombros.

  • Empurre o halter a direito para cima até quase bloquear os cotovelos e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Tenha cuidado para não esforçar as costas para ajudar a levantar o halter.

Levantamento Frontal do Deltóide - na Vertical

Levantamento Frontal do Deltóide - na Vertical
  • De pé, segure o halter em frente às suas coxas.

  • Levante o halter até ao nível dos ombros e continue levantando em todo o comprimento dos braços, baixando-o depois lentamente depois de uma curta pausa.

  • Mantenha sempre os braços esticados.

Levantamento Traseiro do Deltóide - Pronado

Levantamento Traseiro do Deltóide - Pronado
  • Deite-se pronado num banco elevado e segure o halter abaixo do seu peito, braços esticados.

  • Levante o halter até os braços ficarem paralelos ao chão e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.

  • Mantenha sempre os braços esticados.

Elevação com Halteres

Elevação com Halteres
  • De pé, segure o halter em frente ao pescoço, mesmo acima dos ombros, joelhos ligeiramente arqueados.

  • Empurre o halter a direito para cima até quase bloquear os braços e baixe-o lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Expire enquanto empurra para cima e inspire enquanto baixa.