Exercícios com Halteres para os Bíceps

Os exercícios com halteres para os Bíceps trabalham os músculos bíceps interiores, exteriores e inferiores.

Navegue pelos diversos exercícios com halteres para os bíceps descritos em seguida:

Rosca com Halteres - de Pé

Rosca com Halteres - de Pé
  • De pé, segure o halter com as mãos, palmas para cima numa posição de pegada média.

  • Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.

  • Mantenha sempre as costas e a parte superior dos braços quietos.

Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada

Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada
  • De pé, segure o halter com as mãos, palmas para a frente numa posição de pegada fechada.

  • Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.

  • Mantenha sempre as costas e a parte superior dos braços quietos.

Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada; Contra a Parede

Rosca com Halteres - de Pé; Pegada Fechada; Contra a Parede
  • De pé com as costas contra a parede, segure um halter com as mãos, palmas para a frente numa posição de pegada fechada.

  • Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.

  • Mantenha sempre as costas e a parte superior dos braços quietos.

Rosca Concentrada com Halteres - de Pé; Pegada Fechada

Rosca Concentrada com Halteres - de Pé; Pegada Fechada
  • Sente-se numa extremidade do banco e segure o halter à altura do tornozelo, palmas para cima numa posição de pegada fechada.

  • Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.

  • Mantenha sempre as costas e a parte superior dos braços quietos.

Rosca com Halteres - Pronado

Rosca com Halteres - Pronado
  • Deite-se pronado num banco elevado e segure o halter mesmo abaixo dos seus ombros, mãos numa posição de pegada média.

  • Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar e inspire ao baixar.

Rosca com Halteres - Pronado; Pegada Fechada

Rosca com Halteres - Pronado; Pegada Fechada
  • Deite-se pronado num banco elevado e segure o halter mesmo abaixo dos seus ombros, mãos numa posição de pegada fechada.

  • Levante o halter até aos ombros e baixe-o lentamente depois de uma curta pausa.

  • Expire ao levantar e inspire ao baixar.