A sua Fonte de Recusos Online para Exercícios com Halteres

Este site é o seu destino online para tudo o que se relacione com exercícios com halteres.

Encontrará informação sobre:

Navegue pelos 50+ Exercícios com Halteres

Exercícios com Halteres

Os 50+ exercícios com halteres existentes neste site estão agrupados por grupos musculares e são representados pelos nomes dos músculos respectivos, sendo acompanhados por ilustrações animadas, assim como instruções escritas detalhadas.

Para aceder, basta clicar nos botões dos grupos musculares no menu da esquerda.

Vantagens dos Exercícios com Halteres

Vantagens dos Exercícios com Halteres

As vantagens de integrar exercícios com halteres no seu treino são imensas.

Primeiro que tudo, os exercícios com halteres requerem pouco equipamento, sendo este relativamente barato. Ao contrário do exercício de academia, para o qual você necessita de equipamentos especiais para cada exercício, você pode fazer uma grande parte dos exercícios com halteres utilizando um halter simples, um conjunto de pesos e um banco de treino. Isto também significa que, dado que os exercícios com halteres não necessitam de muito espaço para trabalhar, eles podem ser efetuados em qualquer lugar, seja em casa, na academia, ou em outro sítio qualquer.

Para além do mais, os exercícios com halteres são muito bons a exercitar os músculos estabilizadores juntamente com os principais grupos musculares. Como você não está estabilizado da mesma forma que estaria ao fazer exercícios especiais de academia, os músculos estabilizadores fazem falta para efetuar os exercícios. Esta característica é útil para assegurar que os pequenos músculos não ficam para trás e podem ser trabalhados junto com os grandes.

Equipamento Necessário

Equipamento Necessário

Como explicado anteriormente, uma das principais vantagens de fazer exercícios com halteres é que eles requerem pouco equipamento e relativamente barato.

Os exercícios com halteres são efetuados utilizando um halter (por ex. uma barra de metal) e pratos de pesos que são colocados em ambas as pontas. Encontrará conjuntos de halteres que lhe permitem colocar diferentes configurações de pratos de pesos e outros que não terão essa opção. Estes últimos são chamados os conjuntos de halteres de peso fixo e sã os normalmente encontrados nas academias. Ambos os tipos lhe permitem fazer todos os exercícios propostos neste site.

Também necessitará de um bom banco de treino com suporte para halteres para poder efetuar supinos retos e outros exercícios com halteres em que está deitado de costas ou sentado com as costas apoiadas.

Técnicas Mais Usadas

Técnicas Mais Usadas

Ao efetuar exercícios com halteres é muito importante ter consciência de que o seu corpo não está estabilizado como quando se realiza exercícios numa máquina de academia.

Como tal, é relativamente fácil trapacear balançando partes do seu corpo e tornar o exercício mais fácil de alcançar. É por isso recomendável usar e manter uma boa postura ao efetuar exercícios com halteres.

No exemplo da rosca, tente manter o tronco muito quieto ao fazer o exercício, para minimizar a trapaça.

Precauções

Precauções

Você necessita estar sempre alerta ao efetuar exercícios com halteres junto com suas rotinas de treino, dado que o risco de lesão é particularmente elevado. Como o seu corpo não está fixado numa posição como estaria num equipamento de academia, é crucial manter uma postura adequada ao longo de um exercício com halteres.

Adicionalmente, deverá tomar especial cuidado ao apanhar os halteres do chão e ao colocá-los novamente depois de um exercício, porque o risco de lesão é elevado nessas situações.